Как расходуются калории в зависимости от того, чем мы занимаемся, какую работу выполняем и, как долго мы это делаем.
Эта статья будет интересна для женщин, именно им приносят немалые огорчения лишние килограммы, не весть откуда взявшиеся.
Мы не будем сегодня затрагивать сложную и многогранную тему похудения. Речь пойдет о калориях, которые играют важнейшую роль в борьбе с лишними килограммами.
Ни для кого не секрет, что высококалорийная пища способствует появлению избыточного веса. Казалось бы, куда проще — откажись от высококалорийных блюд и проблема исчезнет. И это действительно так. Но практика показывает, что следовать этому правилу удается далеко не всем. И причин этому много.
В повседневной жизни мы постоянно что-то делаем. Выполняя ту или иную работу, мы тратим энергию и сжигаем калории. Чем больше физическая нагрузка, тем больше требуется энергии и тем больше затрачивается калорий.
Иными словами: съели вы бисквитное пирожное (297 кал./100 гм.) — садитесь на велосипед и в путь, не менее 13 км.
Позволив себе высококалорийную пищу, не забудьте избавиться от лишних калорий, выполнив работу с соответствующей физической нагрузкой.
Таблица расхода калорий, рассчитанная для женщин и составленная с учетом выполнения различного вида работы.
Обратите внимание: в таблице приводятся данные для женщин весом 68 кг. При весе менее 68 кг, на каждые 9 кг, необходимо уменьшить показатели на 13%. А при весе более 68 кг, на каждые 9 кг, показатели возрастают на 12%.
|
ТИП ВЫПОЛНЯЕМОЙ РАБОТЫ И ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА
|
РАСХОД КАЛОРИЙ (ккал/час)
|
| Приготовление пищи | 80 |
| Одевание | 30 |
| Управление машиной | 50 |
| Вытирание пыли | 80 |
| Еда | 30 |
| Работа в саду | 135 |
| Глажка (сидя) | 35 |
| Глажка (стоя) | 45 |
| Уборка постели | 130 |
| Хождение по магазинам | 80 |
| Сидячая работа | 75 |
| Колка дров | 300 |
| Нахождение в положении сидя | 30 |
| Нахождение в положении стоя | 40 |
| Мытье полов | 130 |
| Секс (пассивный) | 75 |
| Секс (активный) | 150 |
| Аэробные танцы низкой интенсивности | 215 |
| Аэробные танцы высокой интенсивности | 485 |
| Бадминтон (в умеренном темпе) | 255 |
| Бадминтон (в напряженном темпе) | 485 |
| Баскетбол | 380 |
| Езда на велосипеде (9 км.ч) | 185 |
| Езда на велосипеде (15 км/ч) | 320 |
| Езда на велосипеде (20 км/ч) | 540 |
| Гимнастические упражнения | 150 |
| Гребля на каноэ (4 км/ч) | 185 |
| Занятия балетом | 750 |
| Бальные танцы | 275 |
| Танцы в ритме диско | 400 |
| Современные танцы | 240 |
| Хоккей на траве | 490 |
| Фехтование | 210 |
| Футбол | 450 |
| Занятия гимнастикой (легкие) | 240 |
| Занятия гимнастикой (энергичные) | 455 |
| Гандбол | 485 |
| Пеший туризм (3,2 км/ч) | 150 |
| Пеший туризм (4 км/ч) | 235 |
| Езда верховая | 255 |
| Езда верховая (галоп) | 315 |
| Фигурное катание | 250 |
| Альпинизм | 453 |
| Спортивная ходьба | 416 |
| Прыжки через скакалку | 540 |
| Гребля академическая (4 км/ч) | 210 |
| Бег (11 км/ч) | 485 |
| Бег (16 км/ч) | 750 |
| Бег по пересеченной местности | 600 |
| Бег вверх по ступенькам | 900 |
| Бег вверх и вниз по ступенькам | 540 |
| Ходьба на лыжах | 485 |
| Скоростной спуск на лыжах | 270 |
| Скоростной бег на коньках | 770 |
| Плавание (0,4 км/ч) | 210 |
| Плавание (2,4 км/ч) | 460 |
| Плавание быстрым кролем | 570 |
| Настольный теннис (одиночный) | 315 |
| Настольный теннис (парный) | 205 |
| Волейбол | 255 |
| Ходьба (4 км/ч) | 130 |
| Ходьба (6 км/ч) | 215 |
| Водное поло | 600 |
| Водные лыжи | 355 |
| Силовая тренировка на тренажерах | 520 |
До свидания, уважаемые читатели. Если статья оказалась для вас полезной, поделитесь ею в социальных сетях со своими друзьями. Пусть они тоже об этом узнают и будут вам благодарны.
А, чтобы не пропустить другие интересные новости, просто подпишитесь на обновления. Желаю Всем приятного аппетита. До новых встреч.
