Почему я не худею? Делаю все, как полагается, питаюсь правильно, занимаюсь спортом, но ничего не получается. Как гарантированно избавиться от лишнего веса.
Почему я не могу похудеть
Сотни миллионов людей на планете желают сбросить ненавистные лишние килограммы. Одержимые идеей похудеть, они предпринимают невероятные усилия, чтобы добиться желаемого результата. Но у них ничего не получается. Вроде бы и делают все, как надо: правильно питаются, гуляют на свежем воздухе, занимаются спортом, а эффекта нет.
Казалось бы, что тут сложного? Кушаешь — толстеешь, не кушаешь — худеешь. Оказывается, не так всё однозначно и просто. Наш разговор пойдет о самых распространенных ошибках, которые становятся непреодолимым препятствием на пути к желаемой цели.
Прежде всего, задайте себе вопрос — а на сколько я хочу похудеть? И вот тут, как правило, возникает первая ошибка.
Ведь те цели, которые вы ставите перед собой, должны быть реалистичные, то есть, достижимые. А значит, и задачи, которые вам предстоит решать, должны быть вам под силу.
Допустим, вы «счастливая» обладательница 90 килограммов, а хотите, чтобы было 60. Реально ли достичь такого результата? Если вспомнить известную фразу: «в жизни нет ничего невозможного», то реально. А, если руководствоваться здравым смыслом, то нет. И даже единичные примеры не вправе служить гарантией успеха. И, прежде всего потому, что они единичные. Вот так возникают ошибки в оценке своих сил и возможностей. А значит, и заветные желания становятся не достижимы.
К тому же, нужно определиться, а для чего мы хотим похудеть? Для красоты или здоровья? Ведь это разные понятия и требуют различных усилий и времени. Чтобы избавиться от плохого самочувствия, связанного с лишним весом, достаточно сбросить несколько килограммов.
Вполне выполнимой задачей является снижение веса на 5-7 кг. в течении ближайших трех месяцев. Когда вы ставите перед собой цель, которую выполнить реально, и вы с ней справляетесь, у вас появляется стимул идти дальше. Потому, что борьба с лишними килограммами должна происходить поэтапно. Не нужно сразу стараться снизить вес с 90 кг. до 60. Скиньте сначала 5 кг. — это вполне возможно и будет вашей первой победой.
Почему настойчивость и терпимость являются гарантией успешного похудения
Наш организм устроен так, что все его системы сбалансированы. Кислотно-щелочной баланс, водно-солевой обмен — это жестко сбалансированные системы. Взять, к примеру, повышенное давление. Ведь его регулирование происходит тоже благодаря специальным системам. И, если оно стабильно повышенное, барорецепторы воспринимают этот определенный уровень давления, как нормальный. И организм начинает оказывать сопротивление, когда мы стараемся его изменить.
Аналогичная картина происходит и с весом. Если он у вас постоянно повышенный, организм прилагает усилия, чтобы его поддерживать. И, если вы спокойно лежите и дышите, то ваш организм тратит, примерно, 25 калорий на каждый кг. веса, чтобы билось сердце, поддерживалась температура и работал мозг.
Но, как только вы вступаете в борьбу с лишним весом и начинаете голодать, следует ответная реакция. В кровь начинают поступать гормоны, возбуждающие аппетит, и ваш метаболизм снижается до 30%. (Метаболи́зм — это обмен веществ. То есть, постоянно происходящие в нашем организме, химические реакции, направленные на поддержание жизни). А значит, чтобы жить, нам уже требуется не 25 калорий, а 15-18. Организм чувствует голодание и пытается этому воспрепятствовать. И, если мы будем тверды в своей решимости и будем продолжать голодать, вес снизится. Организм отступает и занимает следующий рубеж обороны. Теперь, уже сниженный вес для него становится нормой.
Вот почему, при соблюдении диеты, нужно проявлять настойчивость и терпимость. Нельзя торопить события, все предпринимаемые меры должны быть последовательны, обдуманы и понятны.
Почему для похудения нельзя использовать жесткую диету
Жесткая диета — это рацион питания, при котором резко ограничивается поступление калорий в организм. Их количество, при этом, сокращается до 600-700, а иногда и до рискованных 500 кал. в день. К жестким диетам можно отнести и моно диету, когда в рационе присутствует только один продукт. В результате, питание становится несбалансированным и в организме неминуемо возникает дефицит необходимых микроэлементов. Такая практика не допустима и чревата тяжелыми последствиями для здоровья.
Первое, что нужно исключить — это использование жесткой диеты. Если вы дорожите своим здоровьем, забудьте о ней раз и навсегда. Существует порог, до которого можно безопасно снижать калорийность диеты. Он равен 1000, в крайнем случае, 800 кал. в день. Но, ни в коем случае, не ниже!
И даже, если вы потеряете в весе, то потеря жировых отложений будет составлять ничтожное количество. А все остальное — это вода, мышечная масса, не переваренная пища, токсины и прочий «пищевой мусор». В итоге, по окончании диеты, вы с лихвой вернете все потерянные килограммы, к которым прибавятся сильные отеки. Потому, что организм будет вынужден «включить» режим накопления, сбережения и компенсации того, что он утратил.
А значит, худеть нужно правильно. И, если вы твердо решили встать на этот путь, будьте добры — 1800 калорий в день, с двумя разгрузочными днями по 1000 калорий. В этом случае, жесткая диета будет выглядеть, как разгрузочный день, что вполне приемлемо.
Почему, чтобы похудеть не стоит отказываться от завтрака
В известной пословице говориться: «Завтрак съешь сам …». И в этих словах заложен глубокий смысл. Ведь отказ от завтрака заставляет нашу гормональную систему вырабатывать больше гормонов. А значит, повышать аппетит и снижать метаболизм. Как же организм будет бороться с лишним весом, если вы лишаете его энергии для борьбы с ним? Даже, если вам очень не хочется завтракать, пропускать его нельзя.
А теперь, давайте поговорим об основных пищевых веществах (макронутриентах), к которым относятся белки, жиры и углеводы. В процессе похудения они играют, далеко, не последнюю роль. Правильное питание должно включать в себя:
- Белков — 10-15%
- Жиров — 30-35%
- Углеводов — 50-55%
- Достаточное количество клетчатки.
Ограничивать белки не приходится. А если мы снижаем потребление жиров, то увеличивается прием углеводов. Если мы начинаем меньше потреблять углеводов, повышается потребление жиров. Таким образом, появляются две разновидности диет: углеводная или низко жировая. По эффективности они, примерно, одинаковы.
Жиров опасаться не следует. Нужно знать, какие из них можно потреблять. Жиры, содержащиеся в растительном масле или рыбий жир, будут только полезны. Если вы будете принимать обезжиренные молочные продукты, то произойдет обязательная замена жиров углеводами.
А вот фрукты, овощи и цельные зерна такими углеводами не замещаются. Они заменяются другими — быстро усвояемыми, рафинированными, так называемыми, быстрыми углеводами, которые вызывают устойчивость к инсулину. И, таким образом, приносят только вред. Поэтому, фрукты и овощи не рекомендуется исключать из рациона, какими бы диетами вы не пользовались.
Почему подход к похудению должен быть комплексным
Давайте рассмотрим еще один момент, на который нужно обратить внимание. Если вы решили объявить войну лишним килограммам, то уменьшения количества калорий и правильного питания будет не достаточно. Без одновременного увеличения физической нагрузки достичь желаемого результата будет чрезвычайно трудно.
Спорт — это замечательно! Но не стоит рассматривать физические нагрузки, как самостоятельный способ избавления от избыточного веса. Некоторые убеждены: «Чем больше потеешь, при занятии физическими упражнениями, тем больше сгорает ненавистных калорий». Но не стоит сомневаться и в другом: «Как только вы восполните недостаток жидкости, вес тут же вернется».
Если вы начнете заниматься бегом, вы не похудеете. Чтобы сжечь 450 калорий (а это один гамбургер), вам потребуется 1,5 часа интенсивного бега. Поэтому, физические нагрузки нужны не для того, чтобы худеть. Они необходимы для правильной работы гормональной системы организма.
Вы можете съесть один и тот же продукт, а ваш вес может уменьшиться, остаться без изменений или увеличиться. И это будет зависеть от состояния гормональной системы. Настроить её на правильную, стабильную и эффективную работу, направленную на снижение веса, помогают физические нагрузки. Без них все усилия будут обречены на провал.
Почему, чтобы похудеть нужно научиться считать калории
О том, что в настоящее время нет возможности приобрести качественные и полезные продукты питания, уже не для кого не секрет. Об этом вы можете прочитать в статье: «Какие пищевые добавки бывают». И с этим пока приходится мириться. Но ограничить количество калорий вполне нам по силам. А для этого необходимо научиться их считать.
Содержание белков, жиров и углеводов в различных продуктах питания можно узнать из таблицы. Там же, приведены данные и об их энергетической ценности. Составьте меню из продуктов, которые вам нравятся и, которые для вас приемлемы. Это могут быть творог, низкокалорийные каши, кефир, йогурт, рыба, куриная грудка, яичные блюда, овощи, фрукты, … Подсчитайте, какое необходимое количество перечисленных продуктов можно скушать, чтобы дневная норма не превысила 1800 калорий. Добавьте два разгрузочных дня в неделю по 1000 калорий. Исключите из рациона сахар и соль. Кушайте все без хлеба потому, что хлеб — это быстрые углеводы, задерживающие жидкость и способствующие отложение жира.
Не нужно совершать одни и те же ошибки. Не надо, каждый раз, говорить себе, что «в этот раз у меня точно всё получится». Нет — не получится!
Желаете похудеть и больше никогда не набирать лишний вес? Делайте это решительно и грамотно. Никаких голодных, жестких и моно-диет! Избавьте себя от изнуряющих и не нужных упражнений! Забудьте о таблетках, майках, поясах, шортах и бриджах для похудения! Только грамотно подобранные рацион питания и уровень физических нагрузок являются гарантией успешной борьбы с лишним весом.
Почему я никак не похудею?
До свидания, мои уважаемые читатели. Если статья оказалась для вас полезной, поделитесь ею в социальных сетях со своими друзьями. Пусть они тоже об этом узнают и будут вам благодарны.
А, чтобы не пропустить другие интересные новости, просто подпишитесь на обновления. Желаю всем успехов. До новых встреч.
