Основные принципы правильного питания

Основные принципы правильного питания полезно знать всем. Какой должен быть рацион, сколько и что должно в него входить. Подробно обо всем с фото и видео.

Питание является единственным источником, который снабжает наш организм необходимыми веществами и энергией. Соблюдение основных принципов здорового питания — главное условие правильного и гармоничного развития человека. А значит — сохранения здоровья, молодости, красоты и энергии на десятилетия вперед.

Принципы правильного и здорового питания.

Основные принципы правильного и здорового питания

Чтобы в нашем организме происходили сложные жизненные процессы ему нужно правильное и полноценное питание. Оно призвано обеспечить организм необходимыми основными пищевыми веществами. Такими, как жиры, белки и углеводы, а также, витаминами и энергией.

Здоровое питание — это основа, на которой базируется правильная работа всего организма, наша внешняя привлекательность и прекрасное настроение. И эту основу не в состоянии заменить ни одна косметика. Соблюдая основные принципы здорового и правильного питания, мы избавим себя от большинства болезней, сохраним бодрость духа и приумножим жизненную энергию.

В настоящее время тема правильного питания приобрела особое значение. Это связано с отвратительным качеством выпускаемых продуктов. Ни для кого не секрет, что все они содержат большое количество пищевых добавок. А технология производства многих продуктов и их состав не соответствует элементарным требованиям законодательства. Поэтому, необходимо очень внимательно относиться к их выбору.

Принципы, лежащие в основе правильного питания

Важно, чтобы питание было сбалансированным. Это необходимо для того, чтобы калорийность рациона соответствовало расходу энергии. Чем активнее ваш образ жизни, чем больше вы двигаетесь, тем больше энергии затрачиваете. Следовательно, больше калорий должно содержаться в вашем рационе.

Грамотно подбирая количественный состав основных пищевых веществ (жиров, белков и углеводов), содержащихся в продуктах, можно составить рацион правильного питания. А все необходимые данные узнать из, приведенной ниже, таблицы.

Таблица, которая поможет питаться правильно

В таблице отражены количественные показатели содержания белков, жиров и углеводов в расчете на 100 гм. продукта. Здесь же, можно посмотреть одну из наиболее важных характеристик — энергетическую ценность. Она измеряется в калориях, содержащихся в 100 гм. продукта, и характеризует его пищевую ценность.

Молоко и молочные продукты

ПРОДУКТ ВОДА БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ КАЛОРИИ
Брынза из коровьего молока 52 17,9 20,1 0 260
Йогурт натуральный 1.5% жирности 88 5 1,5 3,5 51
Кефир нежирный 91,4 3 0,1 3,8 30
Кефир жирный 88,3 2,8 3,2 4,1 59
Молоко 88,5 2,8 3,2 4,7 58
Молоко ацидофильное 81,7 2,8 3,2 10,8 83
Молоко сухое цельное 4 25,6 25 39,4 475
Молоко сгущенное 74,1 7 7,9 9,5 135
Молоко сгущенное с сахаром 26,5 7,2 8,5 56 315
Простокваша 88,4 2,8 3,2 4,1 58
Ряженка 85,3 3 6 4,1 85
Сливки 10% 82,2 3 10 4 118
Сливки 20% 72,9 2,8 20 3,6 205
Сметана 10% 82,7 3 10 2,9 116
Сметана 20% 72,7 2,8 20 3,2 206
Сырки и творожные массы особые 41 7,1 23 27,5 340
Сыр российский 40 23,4 30 0 371
Сыр голландский 38,8 26,8 27,3 0 361
Сыр швейцарский 36,4 24,9 31,8 0 396
Сыр пошехонский 41 26 26,5 0 334
Сыр плавленный 55 24 13,5 0 226
Творог жирный 64,7 14 18 1,3 226
Творог полужирный 71 16,7 9 1,3 156
Творог нежирный 77,7 18 0,6 1,5 86

Масло, жиры и маргарин

ПРОДУКТ ВОДА БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ КАЛОРИИ
Жир топленый 0,3 0 99,7 0 897
Шпик свиной (без шкурки) 5,7 1,4 92,8 0 816
Маргарин молочный 15,9 0,3 82,3 1 746
Маргарин бутербродный 15,8 0,5 82 1,2 744
Майонез 25 3,1 67 2,6 627
Масло растительное 0,1 0 99,9 0 899
Масло сливочное 15,8 0,6 82,5 0,9 748
Масло топленое 1 0,3 98 0,6 887

Хлеб, мука и хлебобулочные изделия

ПРОДУКТ ВОДА БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ КАЛОРИИ
Хлеб пшеничный из муки I сорта 34,3 7,7 2,4 53,4 254
Сдобная выпечка 26,1 7,6 4,5 60 297
Баранки 17 10,4 1,3 68,7 312
Сушки 12 11 1,3 73 330
Сухари пшеничные 12 11,2 1,4 72,4 331
Сухари сливочные 8 8,5 10,6 71,3 397
Мука пшеничная высший сорт 14 10,3 0,9 74,2 327
Мука пшеничная I сорт 14 10,6 1,3 73,2 329
Мука пшеничная II сорта 14 11,7 1,8 70,8 328
Мука ржаная 14 6,9 1,1 76,9 326

Крупы

ПРОДУКТ ВОДА БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ КАЛОРИИ
Гречневая ядрица 14 12,6 2,6 68 329
Гречневая продел 14 9,5 1,9 72,2 326
Манная 14 11,3 0,7 73,3 326
Овсяная 12 11,9 5,8 65,4 345
Перловая 14 9,3 1,1 73,7 324
Пшено 14 12 2,9 69,3 334
Рисовая 14 7 0,6 73,7 323
Пшеничная “Полтавская” 14 12,7 1,1 70,6 325
Толокно 10 12,2 5,8 68,3 357
Ячневая 14 10,4 1,3 71,7 322
Геркулес 12 13,1 6,2 65,7 355
Кукурузная 14 8,3 1,2 75 325

Овощи и зелень

ПРОДУКТ ВОДА БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ КАЛОРИИ
Баклажаны 91 0,6 0,1 5,5 24
Брюква 87,5 1,2 0,1 8,1 37
Горошек зеленый 80 5,0 0,2 13,3 72
Кабачки 93 0,6 0,3 5,7 27
Капуста белокочанная 90 1,8 5,4 28
Капуста краснокочанная 90 1,8 6,1 31
Капуста цветная 90,9 2,5 4,9 29
Картофель 76 2 0,1 19,7 83
Лук зеленый (перо) 92,5 1,3 4,3 22
Лук порей 87 3 7,3 40
Лук репчатый 86 1,7 9,5 43
Морковь красная 88,5 1,3 0,1 7 33
Огурцы грунтовые 95 0,8 3 15
Огурцы парниковые 96,5 0,7 1,8 10
Перец зеленый сладкий 92 1,3 4,7 23
Перец красный сладкий 91 1,3 5,7 27
Петрушка (зелень) 85 3,7 8,1 45
Петрушка (корень) 85 1,5 11 47
Ревень (черешковый) 94,5 0,7 2,9 16
Редис 93 1,2 4,1 20
Редька 88,6 1,9 7 34
Репа 90,5 1,5 5,9 28
Салат 95 1,5 2,2 14
Свекла 86,5 1,7 10,8 48
Томаты (грунтовые) 93,5 0,6 4,2 19
Томаты (парниковые) 94,6 0,6 2,9 14
Зеленая фасоль 90 4 4,3 32
Хрен 77 2,5 16,3 71
Черемша 89 2,4 6,5 34
Чеснок 70 6,5 21,2 106
Шпинат 91,2 2,9 2,3 21
Щавель 90 1,5 5,3 28

Фрукты и ягоды

ПРОДУКТ ВОДА БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ КАЛОРИИ
Абрикосы 86 0,9 10,5 46
Айва 87,5 0,6 8,9 38
Алыча 89 0,2 7,4 34
Ананас 86 0,4 11,8 48
Бананы 74 1,5 22,4 91
Вишня 85,5 0,8 11,3 49
Гранат 85 0,9 11,8 52
Груша 87,5 0,4 10,7 42
Инжир 83 0,7 13,9 56
Кизил 85 1 9,7 45
Персики 86,5 0,9 10,4 44
Рябина садовая 81 1,4 12,5 58
Рябина черноплодная 80,5 1,5 12 54
Слива садовая 87 0,8 9,9 43
Финики 20 2,5 72,1 281
Хурма 81,5 0,5 15,9 62
Черешня 85 1,1 12,3 52
Шелковица 82,7 0,7 12,7 53
Яблоки 86,5 0,4 11,3 46
Апельсин 87,5 0,9 8,4 38
Грейпфрут 89 0,9 7,3 35
Лимон 87,7 0,9 3,6 31
Мандарин 88,5 0,8 8,6 38
Брусника 87 0,7 8,6 40
Виноград 80,2 0,4 17,5 69
Голубика 88,2 1 7,7 37
Ежевика 88 2 5,3 33
Земляника 84,5 1,8 8,1 41
Клюква 89,5 0,5 4,8 28
Крыжовник 85 0,7 9,9 44
Малина 87 0,8 9 41
Морошка 83,3 0,8 6,8 31
Облепиха 75 0,9 5,5 30
Смородина белая 86 0,3 8,7 39
Смородина красная 85,4 0,6 8 38
Смородина черная 85 1,0 8,0 40
Черника 86,5 1,1 8,6 40
Шиповник свежий 66 1,6 24 101
Шиповник сушеный 14 4,0 60 253

Сухие фрукты

ПРОДУКТ ВОДА БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ КАЛОРИИ
Урюк 18 5 67,5 278
Курага 20,2 5,2 65,9 272
Изюм с косточкой 19 1,8 70,9 276
Изюм кишмиш 18 2,3 71,2 279
Вишня 18 1,5 73 292
Груша 24 2,3 62,1 246
Персики 18 3,0 68,5 275
Чернослив 25 2,3 65,6 264
Яблоки 20 3,2 68 273

Бобовые

ПРОДУКТ ВОДА БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ КАЛОРИИ
Бобы 83 6 0,1 8,3 58
Горох лущеный 14 23 1,6 57,7 323
Горох цельный 14 23 1,2 53,3 303
Соя 12 34,9 17,3 26,5 395
Фасоль 14 22,3 1,7 54,5 309
Чечевица 14 24,8 1,1 53,7 310

Грибы

ПРОДУКТ ВОДА БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ КАЛОРИИ
Белые свежие 89,9 3,2 0,7 1,6 25
Белые сушеные 13 27,6 6,8 10 209
Подберезовики свежие 91,6 2,3 0,9 3,7 31
Подосиновики свежие 91,1 3,3 0,5 3,4 31
Сыроежки свежие 83 1,7 0,3 1,4 17

Мясо, птица, субпродукты

ПРОДУКТ ВОДА БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ КАЛОРИИ
Баранина 67,6 16,3 15,3 0 203
Говядина 67,7 18,9 12,4 0 187
Конина 72,5 20,2 7 0 143
Кролик 65,3 20,7 12,9 0 199
Свинина нежирная 54,8 16,4 27,8 0 316
Свинина жирная 38,7 11,4 49,3 0 489
Телятина 78 19,7 1,2 0 90
Бараньи Почки 79,7 13,6 2,5 0 77
Баранья Печень 71,2 18,7 2,9 0 101
Баранье Сердце 78,5 13,5 2,5 0 82
Говяжьи Мозги 78,9 9,5 9,5 0 124
Говяжья Печень 72,9 17,4 3,1 0 98
Говяжьи Почки 82,7 12,5 1,8 0 66
Говяжье Вымя 72,6 12,3 13,7 0 173
Говяжье Сердце 79 15 3 0 87
Говяжий Язык 71,2 13,6 12,1 0 163
Почки свиные 80,1 13 3,1 0 80
Печень свиная 71,4 18,8 3,6 0 108
Сердце свиное 78 15,1 3,2 0 89
Язык свиной 66,1 14,2 16,8 0 208
Гуси 49,7 16,1 33,3 0 364
Индейка 64,5 21,6 12 0,8 197
Куры 68,9 20,8 8,8 0,6 165
Цыплята 71,3 18,7 7,8 0,4 156
Утки 51,5 16,5 61,2 0 346

Колбаса и колбасные изделия

ПРОДУКТ ВОДА БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ КАЛОРИИ
Вареная колбаса Диабетическая 62,4 12,1 22,8 0 254
Вареная колбаса Диетическая 71,6 12,1 13,5 0 170
Вареная колбаса Докторская 60,8 13,7 22,8 0 260
Вареная колбаса Любительская 57 12,2 28 0 301
Вареная колбаса Молочная 62,8 11,7 22,8 0 252
Вареная колбаса Отдельная 64,8 10,1 20,1 1,8 228
Вареная колбаса Телячья 55 12,5 29,6 0 316
Сардельки Свиные 53,7 10,1 31,6 1,9 332
Сосиски Молочные 60 12,3 25,3 0 277
Сосиски Русские 66,2 12 19,1 0 220
Сосиски Свиные 54,8 11,8 30,8 0 324
Варено-копченая Любительская 39,1 17,3 39 0 420
Варено-копченая Сервелат 39,6 28,2 27,5 0 360
Полукопченая Краковская 34,6 16,2 44,6 0 466
Полукопченая Минская 52 23 17,4 2,7 259
Полукопченая Полтавская 39,8 16,4 39 0 417
Полукопченая Украинская 44,4 16,5 34,4 0 376
Сырокопченая Любительская 25,2 20,9 47,8 0 514
Сырокопченая Московская 27,6 24,8 41,5 0 473

Мясные консервы и копчености

ПРОДУКТ ВОДА БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ КАЛОРИИ
Говядина тушеная 63 16,8 18,3 0 232
Завтрак туриста (говядина) 66,9 20,5 10,4 0 176
Завтрак туриста (свинина) 65,6 16,9 15,4 0 206
Колбасный фарш 63,2 15,2 15,7 2,8 213
Свинина тушеная 51,1 14,9 32,2 0 349
Грудинка сырокопченая 21 7,6 66,8 0 632
Корейка сырокопченая 37,3 10,5 47,2 0 467
Ветчина 53,5 22,6 20,9 0 279

Яйца

ПРОДУКТ ВОДА БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ КАЛОРИИ
Яйцо куриное 74 12,7 11,5 0,7 157
Яичный порошок 6,8 45 37,3 7,1 542
Сухой белок 12,1 73,3 1,8 7 336
Сухой желток 5,4 34,2 52,2 4,4 623
Яйцо перепелиное 73,3 11,9 13,1 0,6 168

Рыба, морепродукты и икра

ПРОДУКТ ВОДА БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ КАЛОРИИ
Бычки 70,8 12,8 8,1 5,2 145
Горбуша 70,5 21 7 0 147
Камбала 79,5 16,1 2,6 0 88
Карась 78,9 17,7 1,8 0 87
Карп 79.1 16 3.6 0 96
Кета 71.3 22 5.6 0 138
Корюшка 79.8 15.5 3.2 0 91
Ледяная 81.8 15.5 1.4 0 75
Лещ 77.7 17.1 4.1 0 105
Семга 62.9 20.8 15.1 0 219
Макрурус 85 13.2 0.8 0 60
Минога 75 14.7 11.9 0 166
Минтай 80.1 15.9 0.7 0 70
Мойва 75 13.4 11.5 0 157
Навага 81.1 16.1 1 0 73
Налим 79.3 18.8 0.6 0 81
Нототения мраморная 73.4 14.8 10.7 0 156
Окунь морской 75.4 17.6 5.2 0 117
Окунь речной 79.2 18.5 0.9 0 82
Осетр 71.4 16.4 10.9 0 164
Палтус 76.9 18.9 3 0 103
Путассу 81.3 16.1 0.9 0 72
Рыба-сабля 75.2 20.3 3.2 0 110
Рыбец каспийский 77 19.2 2.4 0 98
Сазан 75.3 18.4 5.3 0 121
Сайра крупная 59.8 18.6 20.8 0 262
Сайра мелкая 71.3 20.4 0.8 0 143
Салака 75.4 17.3 5.6 0 121
Сельдь 62.7 17.7 19.5 0 242
Сиг 72.3 19 7.5 0 144
Скумбрия 71.8 18 9 0 153
Сом 75 16.8 8.5 0 144
Ставрида 74.9 18.5 5 0 119
Стерлядь 74.9 17 6.1 0 320
Судак 78.9 19 0.8 0 83
Треска 80.7 17.5 0.6 0 75
Тунец 74 22,7 0,7 0 96
Угольная рыба 71.5 13.2 11.6 0 158
Угорь морской 77.5 19.1 1.9 0 94
Угорь 53.5 14.5 30.5 0 333
Хек 79.9 16.6 2.2 0 86
Щука 70.4 18.8 0.7 0 82
Язь 80.1 18.2 0.3 0 117
Креветка дальневосточная 64,8 28,7 1,2 0 134
Печень трески 26,4 4,2 65,7 0 613
Кальмар 80,3 18 0,3 0 75
Краб 81,5 16 0,5 0 69
Креветка 77,5 18 0,8 0 83
Морская капуста 88 0,9 0,2 3 5
Паста “Океан” 72,2 18,9 6,8 0 137
Трепанг 89,4 7,3 0,6 0 35
Кеты зернистая 46,9 31,6 13,8 0 251
Лещевая пробойная 58 24,7 4,8 0 142
Минтаевая пробойная 63,2 28,4 1,9 0 131
Осетровая зернистая 58 28,9 9,7 0 203
Осетровая пробойная 39,5 36 10,2 0 123

Орехи

ПРОДУКТ ВОДА БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ КАЛОРИИ
Фундук 4,8 16,1 66,9 9,9 704
Миндаль 4 18,6 57,7 13,6 645
Грецкий орех 5 13,8 61,3 10,2 648
Арахис 10 26,3 45,2 9,7 548
Семя подсолнечника 8 20,7 52,9 5 578

Сладости

ПРОДУКТ ВОДА БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ КАЛОРИИ
Мед 17,2 0,8 0 80,3 308
Драже фруктовое 7 3,7 10,2 73,1 384
Зефир 20 0,8 0 78,3 299
Ирис 6,5 3,3 7,5 81,8 387
Мармелад 21 0 0,1 77,7 296
Карамель 4,4 0 0,1 77,7 296
Конфеты, глазированные шоколадом 7,9 2,9 10,7 76,6 396
Пастила 18 0,5 0 80,4 305
Сахар 0,2 0,3 0 99,5 374
Халва тахинная 3,9 12,7 29,9 50,6 510
Халва подсолнечная 2,9 11,6 29,7 54 516
Шоколад темный 0,8 5,4 35,3 52,6 540
Шоколад молочный 0,9 6,9 35,7 52,4 547
Вафли с фруктовыми начинками 12 3,2 2,8 80,1 342
Вафли с жировыми начинками 1 3,4 30,2 64,7 530
Пирожное слоеное с кремом 9 5,4 38,6 46,4 544
Пирожное слоеное с яблоком 13 5,7 25,6 52,7 454
Пирожное бисквитное 21 4,7 9,3 84,4 344
Пряники 14,5 4,8 2,8 77,7 336
Торт бисквитный 25 4,7 20 49,8 386
Торт миндальный 9,3 6,6 35,8 46,8 524

Правильно подобранный баланс жиров, белков и углеводов является важным фактором в процессе здорового питания. Жиры-энергетики наполняют организм силой, белки-строители обусловливают все обменные процессы. А углеводы-умники активируют деятельность мозга и повышают выносливость организма. Но только правильный баланс в содержании этих веществ сделает нас здоровыми, энергичными и жизнерадостными.

Как начать правильно питаться

  • Начните с проверки своего холодильника и уберите из него все вредные продукты. Не нужно их лихорадочно доедать, следуя принципу: «не выкидывать же добро». Цените свое здоровье и красоту больше, чем сладкие тортики и газировку;
  • Постарайтесь, чтобы перерывы между едой не превышали трех-четырех часов;
  • После приема пищи надо больше двигаться, но никак не лежать.
  • Принимайте пищу перед сном не позднее, чем за 3 часа;
  • Примерно, четверть вашего рациона должна включать в себя пищу растительного происхождения. При этом, овощи и фрукты должны быть, непременно, сырыми;
  • Жиры не должны превышать 20% (пятую часть) суточного рациона. Лучше, если это будут ненасыщенные жирные кислоты, присутствующие в красной рыбе, растительных маслах и орехах;
  • С утра и в обед лучше употреблять продукты, содержащие углеводы. Такая пища способна дать организму максимум энергии;
  • На ужин следует употреблять пищу, состоящую из белков;
  • Исключите из своего меню жареную пищу. Есть множество иных способов приготовить вкусные и полезные блюда. Это варка, тушение, запекание или приготовление пищи на пару. И не забывайте пить, как минимум, два литра чистой воды в день.
  • Старайтесь использовать, в качестве гарнира к мясным и рыбным блюдам, больше овощей;
  • Картофель и макаронные изделия нельзя отнести к категории полезных продуктов. Но их вполне допускается использовать при варке супов.

Процесс перехода на правильное питание не содержит в себе никаких тайн. Все достаточно ясно и не требует никаких дополнительных затрат. Единственное требование касается продуктов. Важно, чтобы они всегда были свежими и натуральными. Вопрос заключается только в том, как их приготовить и использовать.

Что нужно помнить о правильном питании

Памятка по правильному питанию.

Нужно помнить, что длительное приготовление продуктов способно уничтожить большинство, содержащихся в них, полезных веществ. В то же время, некоторые питательные вещества лучше усваиваются организмом именно в вареном виде.

Что касается жареной пищи, то она, сама по себе, вредна для желудка. Прожаренный жир, даже использующийся первый раз, вреден. А при повторном использовании, он становится источником вредных канцерогенов, повышающих риск возникновения злокачественных опухолей. Пароварка — вот самый полезный способ приготовления продуктов для правильного питания.

Отказ от соленого, минимум сладкого, замена газировки на полезные натуральные соки или травяной чай должны стать вашим правилом. Привыкнуть к этому не так уж и трудно. Понадобится 21 день, за которые организм сможет полностью перестроится и отдать должное новым вкусовым предпочтениям.

Как продолжить правильно питаться

Необходимо, чтобы ваш рацион всегда был достаточно разнообразен. Так легче насытить организм необходимыми витаминами. А однообразная пища не будет вам приедаться.

Где искать витамины.

Разнообразие в рационе, а не отсутствие «вкусняшек» — вот один из основных принципов правильного питания. Старайтесь, чтобы в вашем меню ежедневных завтраков присутствовало не 1-2 наименований, а 3-4 варианта, относящихся к будням и выходным дням.

Не маловажное значение имеет и режим правильного питания. Он служит регулятором отлаженной работы не только желудочно-кишечного тракта, но и всего организма. Питание по времени оказывает благоприятное воздействие на сон, нервную систему, состояние сосудов и нормализует давление.

Как уже не раз отмечалось, принимать пищу следует часто и понемногу. Это рекомендуется делать не менее 4-5 раз в день. А количество пищи должно составлять 200-300 гм. При этом, не нужно вспоминать о булочках, жареных пирожках, сладкой сдобе и прочей вредной пище. Куда полезней будет начать свой день с завтрака с кашей, молочными продуктами, и свежими фруктами. Не стоит «носиться» на работе с печенюшками, пирожными, пряниками или конфетами. Это лишние калории, которые не сжигаются, а спешат превратиться в жировые складки.

Поздний ужин может состоять из мяса и свежего зеленого салата. Белок, содержащийся в мясе, является одним их самых полезных, а найти ему замену, практически, не возможно. Вот, почему так важно не отказываться от мясных продуктов. Углеводы — это не только гречка, рис и макароны. Они содержатся в овощах. А овощи, ко всему прочему, богаты клетчаткой, улучшающей работу желудочно-кишечного тракта.

Примерное меню правильного питания

  1. На завтрак (7-8 часов) приготовьте что-нибудь калорийное, ведь энергии должно хватить до обеда. Подойдут каши, молочные продукты, куриное мясо, овощи и фрукты.
  2. В качестве предобеденного перекуса (11 часов) можно воспользоваться кефиром, не сладким йогуртом, свежими овощами и фруктами. Идеальным перекусом считается творог с небольшим количеством сметаны.
  3. Обед (13-14 часов) характеризуется более насыщенным питанием. В меню обязательно должно присутствовать мясо. Это может быть не жирная свинина, говядина, рыба, курица, индейка… Гарнир может состоять из гречневой, ячневой, гороховой или пшенной каши. На закуску выберите овощной салат. Обед должен обязательно включать в себя горячие блюда. А также, творожные, крупяные, яичные и мясные.
  4. Полдник (16 часов) может состоять из кефира, не сладкого йогурта, орехов, свежих овощей и фруктов. А, чтобы не перемудрить, выпейте стакан томатного сока с бутербродом из черного хлеба и сыра. Такой вариант будет наиболее полезен.
  5. Ужин (18-19 часов) всегда должен быть легким. Небольшое количество мяса с овощным салатом будет в самый раз. Кому мало, можно добавить омлет или творог с кефиром. От вечернего чая и традиционного бутерброда с домашней ветчиной или вареной бужениной тоже можно не отказываться.

Перед сном многие имеют привычку «шарить» по холодильнику, боясь ночью «умереть с голоду». Именно такой поздний ужин способствует появлению лишних килограммов. В этом случае, лучше выпить еще стакан кефира или ряженки. Съешьте овощной салат с оливковым маслом или нежирного творога.

Как сбросить лишний вес без диет

Несколько советов по правильному питанию

И никогда не отказывайтесь от свежих овощей и фруктов, в какое бы время вам их не захотелось. Это щедрый источник необходимых витаминов и микроэлементов и их пользу трудно переоценить. Об этом вы можете узнать в статье «чем полезны овощи». Следует учитывать, что овощи и фрукты рекомендуется кушать до еды. Употребление их после еды может вызвать проблемы с пищеварением.

Приготовленные блюда не должны быть холодными, кушайте их не спеша, тщательно пережевывая.

Соблюдая эти не хитрые правила, вы почувствуете, как улучшится ваше самочувствие. Вам не страшны будут болезни, быстрая усталость и плохое настроение. Вы всегда будете молодыми, привлекательными, жизнерадостными, полны сил и грандиозных планов.

Питаемся правильно всей семьей

До свидания, уважаемые читатели. Если статья оказалась для вас полезной, поделитесь ею в социальных сетях со своими друзьями. Пусть они тоже об этом узнают и будут вам благодарны.

А, чтобы не пропустить другие интересные новости, просто подпишитесь на обновления. Всем крепкого здоровья, прекрасного самочувствия и приятного аппетита. До новых встреч.

Поделиться с друзьями
Рейтинг
( 9 оценок, среднее 5 из 5 )
Вкусные вкусности
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: