Как похудеть без диет

Как похудеть без диет и не превратить свою жизнь в голодное существование и бесконечное мучение. Рекомендации основанные на практике и проверенные временем.

Можно ли похудеть без каких либо диет

В статье «Почему я не худею» мы уже рассматривали проблему снижения лишнего веса. В ней были перечислены типичные ошибки, которые сводят на нет многочисленные усилия тех, кто стремится похудеть. Сегодня, в продолжение темы, мы поговорим о том, как похудеть без каких либо диет.

Как похудеть без всяких диет

Диеты, пожалуй, самый распространенный способ избавиться от ненавистных килограммов. Те, кто пробовал похудеть таким образом, знают на сколько это изнурительно и не комфортно. К тому же, жесткие диеты могут спровоцировать ряд тяжелых заболеваний. По сравнению с которыми, излишняя полнота может показаться сущим пустяком.

Все, необходимые для полноценной работы организма, полезные вещества поступают вместе с пищей. А значит, ограничивая себя в питании, мы лишаем организм необходимого количества нужных веществ. Вот, почему жесткие диеты и моно диеты так вредны для здоровья.

Чтобы было понятно, о чем идет речь, давайте ещё раз вспомним, что такое жесткая диета и моно диета.

Жесткая диета — это рацион питания, предусматривающий резкое сокращение количества калорий в пище. При жесткой диете содержание калорий, поступающих в организм, может быть ограничено до 600-700. А в отдельных случаях и до, не допустимых, 500 кал. в сутки.

Моно диета — это тоже рацион питания, предусматривающий в своем составе только один продукт.

Вред жестких диет Оба вида диеты могут вызвать страшное (как в прямом, так и в переносном смысле) заболевание — анорексию. Это заболевание обусловлено тяжелым нарушением восприятия правильного питания. При этом, заболевшему кажется, что он излишне полный, даже при явном дефиците веса. Он сознательно начинает отказывается от еды, худея и доводя свой организм до недопустимого истощения.

А возможно ли похудеть без диет?

Чтобы ответить на этот вопрос, нужно ясно понимать, что такое диета.

Диета — это специальный рацион, а также режим, питания, преследующий четко определенные цели. А значит, от поставленных целей будет зависеть и диета.

Иными словами, это некие правила, которых следует придерживаться, в процессе питания. И, если человек ставит перед собой цель похудеть, то можно с уверенностью сказать — без определенных правил здесь не обойтись.

Посудите сами, возможно ли похудеть, не отказавшись от тортов, пирожных, макаронных изделий и прочей высококалорийной и жирной пищи? Пожалуй нет, так мы не похудеем.

Как сбросить лишний вес без диет

А, если мы исключим из своего рациона несколько видов продуктов, можно ли назвать это диетой? Давайте порассуждаем.

Получается, что всех, кто придерживается здорового питания, пренебрегая вредными продуктами, можно смело зачислить в категорию диетчиков. А, как быть с вегетарианцами? Неужели и они все «сидят» на диете? А огромное количество верующих людей, строго соблюдающих Великий пост, тоже диетчики? А, если вы не разрешаете своему ребенку кушать чипсы — один из самых вредных продуктов, значит ли это, что ваш ребенок придерживается диеты? Ерунда какая-то получается.

Вот и выходит, что никакая это не диета. Скорее всего, это естественное желание человека правильно питаться и дать максимум пользы своему здоровью. А значит, внеся некоторые изменения в систему питания, можно похудеть, не прибегая к диетам в буквальном смысле этого слова. А вот, об истинных диетах и их конкретном назначении можно ознакомиться в статье «Лечебные диеты и их применение».

Как похудеть не прибегая к диетам

Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо снизить энергетическую ценность своего рациона. Это значит, что количество калорий в употребляемой пище не должно превышать допустимую норму. А она составляет 1800 кал/день. Запомните эту цифру и старайтесь её придерживаться.

Ведь именно избыток калорий является главным виновником энергетического дисбаланса. Это, когда калорийность рациона становится больше энергетической необходимости организма. Вот и прячутся лишние калории, с которыми организм не в силах справиться, в различные участки тела в виде ненавистных жировых отложений.

Так что же делать? Как быть? В, упомянутой выше, статье «Почему я не худею» дан исчерпывающий ответ — нужно научиться считать калории. А, как иначе? Ведь золотое правило «Красота требует жертв» никто не отменял. Снижайте калорийность своего рациона, плюс — умеренные физические упражнения и цель будет достигнута.

Теперь, осталось разобраться, как снизить калорийность пищи без вреда для своего здоровья. Здесь, тоже, нет ничего сложного. Существует масса продуктов, обладающих пониженной энергетической ценностью и способствующих похудению. Именно их и следует выбирать в качестве питания.

Что это за продукты и, чем они полезны, читайте в статье: Что нужно есть, чтобы похудеть. А мы пойдем дальше и ознакомимся с теми продуктами, которые способны умерить наш аппетит.

Какие продукты снижают аппетит и помогают похудеть

Здоровый образ жизни и сбалансированное питание являются гарантом замечательной физической формы и прекрасного самочувствия. Но правильное сбалансированное питание предусматривает ограничение в привычном рационе. А значит, от некоторых любимых, но вредных, продуктов придется отказаться. А людям, твердо решившим похудеть, следует исключить ещё и высококалорийную пищу. В этом случае, может возникнуть временное чувство голода. Чтобы с этим справиться, рекомендуется употреблять такие продукты, которые позволят сократить количество пищи и увеличить время между ее приемом.

Острый перец

Горький перец Перцу «Чили» будут рады те, кто обожает острые блюда. Он активирует расщепление жиров и обладает свойством снижать аппетит. Таким замечательным качествам «Чили» обязан наличию в нем алкалоида — капсаицина. Именно это вещество и вызывает «пожар» у нас во рту. По мнению ученых, 1 гм. перца в день поможет существенно снизить аппетит. Но следует учесть — регулярное употребление перца вызывает эффект привыкания. А значит, его действие, со временем, сойдет на нет.

Рыба красных пород

Красная рыба понижает аппетит В рыбе красных пород много простого белка (протеина) и полиненасыщенной Омега-3 жирной кислоты. Эти необходимые питательные вещества организмом не вырабатываются. Поэтому, очень важно обеспечить их доставку с пищей. С этой задачей прекрасно справляется красная рыба. Сочетание протеина и жирной кислоты позволяет избавиться от чувства голода на долгое время. К тому же, наличие красной рыбы в нашем рационе позволит предотвратить развитие сердечно сосудистых заболеваний и сахарного диабета.

Кофе

Кофе борется с голодом Кофеин, содержащийся в кофе, оказывает помощь организму в сжигании калорий и способствует расщеплению жиров. Выпив чашечку кофе перед едой, вы «обманете» желудок и сократите количество пищи. Обо всех достоинствах этого замечательного напитка вы узнаете в статье Как кофе влияет на мозг человека.

Куриные яйца

Яйца без диет С яйцами дело обстоит просто. Это эффективный способ обеспечить наш организм необходимым белком. Наблюдения ученых показали, что люди, регулярно употребляющие яйца с утра, не испытывали чувство голода днем. И это помогало им бороться с лишним весом. Прочитав статью Как правильно варить яйца, вы узнаете много нужного и интересного об этом полезном продукте.

Авокадо

Как похудеть с авокадо Авокадо содержит в своем составе много жирных кислот. Поэтому, он может стать подходящей альтернативой тяжелой пище. А, содержащаяся в плодах авокадо, олеиновая кислота способна заметно снизить чувство голода.

Кефир и йогурт

Кефир — один из самых полезных и любимых кисломолочных напитков. Широкую известность он получил, благодаря своим знаменитым диетическим свойствам. Если верить рекламе, систематическое присутствие в рационе кефира или йогурта способствует снижению веса. Но такое утверждение будет правильным, если йогурт будет свежий и не сладкий. А кефир будет иметь в своем составе полезные бактерии. О чудесных свойствах кефира и, в чем его отличие от йогурта, можно прочитать в статье «Чем полезен кефир».

Овсянка

Худеем с овсянкой и без диет Овсяная крупа — богатый источник грубых пищевых волокон. А значит, она обладает свойством насыщения, что позволяет длительное время не вспоминать о еде. Регулярное присутствие в утреннем рационе овсяной крупы снижает дневную энергетическую потребность организма на 30%.

Чечевица

Чечевица снижает аппетит Чечевица содержит внушительный список ценнейших микроэлементов. Это калий, марганец, железо, а также, водорастворимые витамины — тиамин и фолиевую кислоту. А взаимодействие белков с пищевыми волокнами вызывает чувство насыщения, позволяя не испытывать голод. К тому же, вареная чечевица содержит, сравнительно, не много калорий (112 кал/100 гм). Поэтому, ее можно смело включать в свой рацион.

До свидания, мои уважаемые читатели. Если статья оказалась для вас полезной, поделитесь ею в социальных сетях со своими друзьями. Пусть они тоже об этом узнают и будут вам благодарны.

А, чтобы не пропустить другие интересные новости, просто подпишитесь на обновления. Желаю всем приятного аппетита. До новых встреч.

Вкусные вкусности/ автор статьи
Поделиться с друзьями
Рейтинг
( 4 оценки, среднее 5 из 5 )
Вкусные вкусности
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: