Как расходуются калории в зависимости от того, чем мы занимаемся, какую работу выполняем и, как долго мы это делаем.
Как быстро расходуются калории
Статья о том, как быстро расходуются калории, больше заинтересует женщин. Именно им приносят немалые огорчения лишние килограммы, не весть откуда взявшиеся.
Мы не будем сегодня затрагивать сложную и многогранную тему похудения. Речь пойдет о калориях, которые играют важнейшую роль в борьбе с лишними килограммами.
Ни для кого не секрет, что высококалорийная пища способствует появлению избыточного веса. Казалось бы, куда проще — откажись от высококалорийных блюд, и проблема исчезнет. И это действительно так. Но практика показывает, что следовать этому правилу удается далеко не всем. И причин этому не мало.
В повседневной жизни мы постоянно что-то делаем. Выполняя ту или иную работу, мы тратим энергию и сжигаем калории. Чем больше физическая нагрузка, тем больше требуется энергии и тем больше затрачивается калорий.
Иными словами, съели вы бисквитное пирожное (297 кал./100 гм.) — садитесь на велосипед и в путь, не менее 13 км.
Позволив себе высококалорийную пищу, не забудьте избавиться от лишних калорий, выполнив работу с соответствующей физической нагрузкой.
Таблица расхода калорий
Представленная таблица расхода калорий рассчитана для женщин весом 68 кг. При весе менее 68 кг, на каждые 9 кг, необходимо уменьшить показатели на 13%. А при весе более 68 кг, на каждые 9 кг, показатели возрастают на 12%.
| ТИП ВЫПОЛНЯЕМОЙ РАБОТЫ И ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА | РАСХОД КАЛОРИЙ (кал/час) |
| Приготовление пищи | 80 |
| Одевание | 30 |
| Управление машиной | 50 |
| Вытирание пыли | 80 |
| Еда | 30 |
| Работа в саду | 135 |
| Глажка (сидя) | 35 |
| Глажка (стоя) | 45 |
| Уборка постели | 130 |
| Хождение по магазинам | 80 |
| Сидячая работа | 75 |
| Колка дров | 300 |
| Нахождение в положении сидя | 30 |
| Нахождение в положении стоя | 40 |
| Мытье полов | 130 |
| Секс (пассивный) | 75 |
| Секс (активный) | 150 |
| Аэробные танцы низкой интенсивности | 215 |
| Аэробные танцы высокой интенсивности | 485 |
| Бадминтон (в умеренном темпе) | 255 |
| Бадминтон (в напряженном темпе) | 485 |
| Баскетбол | 380 |
| Езда на велосипеде (9 км.ч) | 185 |
| Езда на велосипеде (15 км/ч) | 320 |
| Езда на велосипеде (20 км/ч) | 540 |
| Гимнастические упражнения | 150 |
| Гребля на каноэ (4 км/ч) | 185 |
| Занятия балетом | 750 |
| Бальные танцы | 275 |
| Танцы в ритме диско | 400 |
| Современные танцы | 240 |
| Хоккей на траве | 490 |
| Фехтование | 210 |
| Футбол | 450 |
| Занятия гимнастикой (легкие) | 240 |
| Занятия гимнастикой (энергичные) | 455 |
| Гандбол | 485 |
| Пеший туризм (3,2 км/ч) | 150 |
| Пеший туризм (4 км/ч) | 235 |
| Езда верховая | 255 |
| Езда верховая (галоп) | 315 |
| Фигурное катание | 250 |
| Альпинизм | 453 |
| Спортивная ходьба | 416 |
| Прыжки через скакалку | 540 |
| Гребля академическая (4 км/ч) | 210 |
| Бег (11 км/ч) | 485 |
| Бег (16 км/ч) | 750 |
| Бег по пересеченной местности | 600 |
| Бег вверх по ступенькам | 900 |
| Бег вверх и вниз по ступенькам | 540 |
| Ходьба на лыжах | 485 |
| Скоростной спуск на лыжах | 270 |
| Скоростной бег на коньках | 770 |
| Плавание (0,4 км/ч) | 210 |
| Плавание (2,4 км/ч) | 460 |
| Плавание быстрым кролем | 570 |
| Настольный теннис (одиночный) | 315 |
| Настольный теннис (парный) | 205 |
| Волейбол | 255 |
| Ходьба (4 км/ч) | 130 |
| Ходьба (6 км/ч) | 215 |
| Водное поло | 600 |
| Водные лыжи | 355 |
| Силовая тренировка на тренажерах | 520 |
До свидания, уважаемые читатели. Если статья оказалась для вас полезной, поделитесь ею в социальных сетях со своими друзьями. Пусть они тоже об этом узнают и будут вам благодарны.
А, чтобы не пропустить другие интересные новости, просто подпишитесь на обновления. Желаю Всем приятного аппетита. До новых встреч.
