Как расходуются калории

Как расходуются калории в зависимости от того, чем мы занимаемся, какую работу выполняем и, как долго мы это делаем.

Эта статья будет интересна для женщин, именно им приносят немалые огорчения лишние килограммы, не весть откуда взявшиеся.

Мы не будем сегодня затрагивать сложную и многогранную тему похудения. Речь пойдет о калориях, которые играют важнейшую роль в борьбе с лишними килограммами.

Ни для кого не секрет, что высококалорийная пища способствует появлению избыточного веса. Казалось бы, куда проще — откажись от высококалорийных блюд и проблема исчезнет. И это действительно так. Но практика показывает, что следовать этому правилу удается далеко не всем. И причин этому много.

В повседневной жизни мы постоянно что-то делаем. Выполняя ту или иную работу, мы тратим энергию и сжигаем калории. Чем больше физическая нагрузка, тем больше требуется энергии и тем больше затрачивается калорий.
Иными словами: съели вы бисквитное пирожное (297 кал./100 гм.) — садитесь на велосипед и в путь, не менее 13 км.

Позволив себе высококалорийную пищу, не забудьте избавиться от лишних калорий, выполнив работу с соответствующей физической нагрузкой.

Таблица расхода калорий, рассчитанная для женщин и составленная с учетом выполнения различного вида работы.

Обратите внимание: в таблице приводятся данные для женщин весом 68 кг. При весе менее 68 кг, на каждые 9 кг, необходимо уменьшить показатели на 13%. А при весе более 68 кг, на каждые 9 кг, показатели возрастают на 12%.


ТИП ВЫПОЛНЯЕМОЙ РАБОТЫ И ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА
РАСХОД КАЛОРИЙ (ккал/час)
Приготовление пищи 80
Одевание 30
Управление машиной 50
Вытирание пыли 80
Еда 30
Работа в саду 135
Глажка (сидя) 35
Глажка (стоя) 45
Уборка постели 130
Хождение по магазинам 80
Сидячая работа 75
Колка дров 300
Нахождение в положении сидя 30
Нахождение в положении стоя 40
Мытье полов 130
Секс (пассивный) 75
Секс (активный) 150
Аэробные танцы низкой интенсивности 215
Аэробные танцы высокой интенсивности 485
Бадминтон (в умеренном темпе) 255
Бадминтон (в напряженном темпе) 485
Баскетбол 380
Езда на велосипеде (9 км.ч) 185
Езда на велосипеде (15 км/ч) 320
Езда на велосипеде (20 км/ч) 540
Гимнастические упражнения 150
Гребля на каноэ (4 км/ч) 185
Занятия балетом 750
Бальные танцы 275
Танцы в ритме диско 400
Современные танцы 240
Хоккей на траве 490
Фехтование 210
Футбол 450
Занятия гимнастикой (легкие) 240
Занятия гимнастикой (энергичные) 455
Гандбол 485
Пеший туризм (3,2 км/ч) 150
Пеший туризм (4 км/ч) 235
Езда верховая 255
Езда верховая (галоп) 315
Фигурное катание 250
Альпинизм 453
Спортивная ходьба 416
Прыжки через скакалку 540
Гребля академическая (4 км/ч) 210
Бег (11 км/ч) 485
Бег (16 км/ч) 750
Бег по пересеченной местности 600
Бег вверх по ступенькам 900
Бег вверх и вниз по ступенькам 540
Ходьба на лыжах 485
Скоростной спуск на лыжах 270
Скоростной бег на коньках 770
Плавание (0,4 км/ч) 210
Плавание (2,4 км/ч) 460
Плавание быстрым кролем 570
Настольный теннис (одиночный) 315
Настольный теннис (парный) 205
Волейбол 255
Ходьба (4 км/ч) 130
Ходьба (6 км/ч) 215
Водное поло 600
Водные лыжи 355
Силовая тренировка на тренажерах 520


Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Вкусные вкусности
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: