Таблица коэффициента физической активности

Порций:   Время приготовления:

В таблице представлены значения коэффициента физической активности (КФА) для людей, занимающихся различными видами деятельности.

Коэффициент физической активности — это отношение среднесуточных затрат энергии человека к затратам энергии в состоянии покоя. По величине этого коэффициента можно судить о достаточности физической активности человека, при занятии той или иной профессией.

Величина коэффициента может изменяться от 1,4 при малоподвижном образе жизни до 2,4 при тяжелом и длительном физическом труде. У людей, прикованных к постели из-за болезни или в силу возраста, КФА составляет 1,2-1,3. А значения 2,5-4,5 наблюдаются во время длительных походов по труднодоступным местам или многодневных велогонок. Но такие высокие показатели не могут поддерживаться долго.

Для того, чтобы сердечно-сосудистая система не испытывала проблем, коэффициент физической активности не должен быть менее 1,75

Таблица примерных величин КФА для людей различных специальностей

 
РОД ДЕЯТЕЛЬНОСТИ КФА
Умственный труд  
Преподаватель 1,7
Научный сотрудник 1,7
Оператор ТЭС 1,7
Транспорт  
Капитаны кораблей 1,6
Машинисты локомотивов 1,7
Водитель городского транспорта 1,8
Промышленность
Рабочие завода синтетических кож 1,7
Рабочие текстильного производства 1,8
Бурильщик нефтяных скважин 2,0
Рабочий сталеплавильного производства 2,1
2-ой помощник бурильщика нефтяных скважин 2,3
Рабочий доменного производства 2,3
Рабочий прокатного производства 2,3
Горнодобывающая промышленность  
Раздатчик взрывчатых материалов в шахте 2,0
Стволовой рабочий 2,0
Машинист электровоза в шахте 2,1
Машинист подземных установок 2,1
Монтажник подземного оборудования очистных комплексов 2,4
Машинист очистного комбайна угольной шахты 2,4
Электрослесарь в шахте 2,4
Оператор механизированной крепи угольной шахты 2,5
Машинист проходческого комбайна угольной шахты 2,5
Горнорабочий угольной шахты 2,6
Слесарь-ремонтник комплексной проходческой бригады 2,6
Проходчик на заготовке крепежного материала 2,7
Крепильщик по ремонту 2,7
Проходчик на креплении 2,9
Работники сельского хозяйства  
Тракторист 1,8
Комбайнер 1,8
Рабочий кормоцеха птицефабрики 1,8
Рабочий убойного цеха птицефабрики 1,8
Оператор-наладчик птицефабрики 1,8
Птичница-оператор 2,0
Сельскохозяйственный рабочий 2,1
Рабочий на косилке 2,1
Оператор машинного доения 2,1
Водитель грузовика 2,2
Птичница 2,2
Рабочий на сеялке 2,3
Доярка (частично механизированный труд) 2,3
Доярка (немеханизированный труд) 2,4
Полевод в период уборки урожая 2,4
Рабочий, раскладывающий солому на стогу 2,4
Рабочий на выгрузке 2,4
Виноградарь 2,4
Свекловод в период уборки урожая 2,5
Копнитель соломы на комбайне 2,5
Рабочий по скирдованию соломы вилами 2,6
Полевод в период ухода за посевами 2,6
Свекловод в период ухода за посевами 2,7
Рабочий, сгребающий сено граблями вручную 2,9
Рабочий на веянии зерна вручную 2,9
Пахарь за плугом 3,0
Рабочий на сушке зерна 3,1
Рабочий на ручной зерно-сортировочной машине 3,2
Косарь 3,3
Вязальщик снопов 3,4

Коэффициент можно рассчитать самому. Для этого нужно использовать специальную таблицу, которая приведена ниже. В ней нужно указать ваше обычное распределение времени суток в зависимости от рода профессии.

Таблицей могут воспользоваться взрослые здоровые люди любого возраста, за исключением беременных женщин и кормящих матерей.


Вид деятельности Длительность Длитель- ность
Часы
Коэффициент   КФА  
Базовые потребности
Сон 1,0
Прием пищи 1,5
Уход за собой (одевание, купание) 2,3
Работа
Работа сидя (офисный работник, кассир в магазине) 1,5
Работа стоя (официант, мерчендайзер) 2,2
Тяжелая физическая работа (немеханизированная сельская работа) 4,1
Работа по дому
Готовка пищи 2,1
Подметание, стирка, мытье посуды без применения машин 2,3
Общая работа по дому 2,8
Тяжелая работа по дому и двору, такая как поднос воды, дров, уборка снега 4,4
Перемещения и транспорт
Поездки в общественном транспорте 1,2
Вождение автомобиля 2,0
Пешая ходьба в среднем темпе без груза 3,2
Отдых
Пассивный отдых (просмотр телевизора, чтение, общение с друзьями дома или в баре) 1,4
Регулярные аэробные упражнения низкой интенсивности (быстрая ходьба, медленный бег) 4,2
Регулярные упражнения средней и высокой интенсивности (быстрая езда на велосипеде, быстрый бег, лыжи и сноуборд, кайт и т.п.) 6,5
Всего часов и среднее значение коэффициента 24 1.42

Оставьте комментарий к этой записи ↓

* Обязательные для заполнения поля
Внимание: все отзывы проходят модерацию.