Нормы потребления кислорода

Порций:   Время приготовления:

Таблица, где представлены нормы значений максимального потребления кислорода (МПК), оказывающие существенную роль на здоровье человека и его работоспособность.

Прежде всего, давайте определимся, что мы будем понимать под значением максимального потребления кислорода (МПК).

МПК — это то количество кислорода, которое усваивает человеческий организм в течении одной минуты.

От количества потребляемого человеком кислорода в значительной степени зависит его здоровье. К такому выводу пришел американский врач-исследователь Кеннет Купер. Он сумел доказать, что люди, употребляющие кислород в количестве 42 мл/мин/кг и более, значительно меньше болеют хроническими заболеваниями.

Артериальное давление, у таких людей, всегда стабильно и находится в пределах нормы. Мало того, Купер выявил тесную взаимосвязь между потреблением кислорода и риском возникновения ишемической болезни сердца. Вывод был однозначен:

Чем больше потребления кислорода, тем стабильнее артериальное давление и лучше показатели холестеринового обмена.

Для мужчин потребление кислорода не должно быть менее 42 мл/мин/кг. Для женщин минимальный, безопасный уровень потребления кислорода составляет 35 мл/мин/кг.

В зависимости от количества максимального потребления кислорода, существует пять уровней физического здоровья.

Уровень физического здоровья человека  

Величина Максимального Потребления Кислорода (мл/мин/кг)

 
Возраст (количество лет)
20-29
30-39
40-49
50-59
60-69
Низкий 32 30 27 23 20
Ниже среднего 32-37 30-35 27-31 23-28 20-26
Средний 38-44 36-42 32-39 29-36 27-32
Выше среднего 45-52 43-50 40-47 37-45 33-43
Высокий >52 >50 >47 >45 >43

Для более точного определения уровня физического состояния принято оценивать его по отношению к должным величинам МПК (ДМПК), соответствующим средним значениям нормы для данного возраста и пола.

Чтобы точнее определить уровень физического здоровья человека, его оценивают относительно должных величин максимального потребления кислорода (ДМПК). А должные величины МПК — это среднее значение норм максимального потребления кислорода, соответствующих определенному возрасту и полу.

Уровень физического здоровья человека % ДМПК
Низкий 50-60
Ниже среднего 61-74
Средний 75-90
Выше среднего 91-100
Высокий 101 и выше

Средние значения потребления максимального количества кислорода можно рассчитать по формуле.

Для мужчин: ДМПК = 52 — (0,25 х возраст);

Для женщин: ДМПК = 44 — (0,20 x возраст).

Зная должную величину максимального потребления кислорода (МПК) и его фактическое значение, можно определить %ДМПК:

%ДМПК = МПК/ДМПК x 100%

Оставьте комментарий к этой записи ↓

* Обязательные для заполнения поля
Внимание: все отзывы проходят модерацию.